なぜあなたは空腹時にクレアチンを服用する必要がありますか?

クレアチンは、体に適切に吸収されるように、比較的空腹時に摂取する必要があります。 ただし、完全に空腹時にクレアチンを摂取すると、特に1日に数回クレアチンサプリメントを摂取することが推奨されるため、一部の人には吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。少量の食物や水と一緒にクレアチンを摂取すると、サプリメントの吸収を妨げることなく、この負の副作用を相殺するのに役立つことがわかっています。しかし、カフェインは一般的にクレアチンの効能に有害であると考えられています。



マッスル&ボディ誌によると、クレアチンを摂取するのに最適な時期は、トレーニングの前後です。たとえば、ジムに着いたら、5グラムのクレアチンと20グラムのホエイプロテインアイソレートと40グラムの速消化性炭水化物(砂糖)を摂取することを提案しています。これは、より集中的なトレーニングのために一時的に筋肉の強度を高めることを目的としています。



ジムを出るとき、またはトレーニング後に家に帰るときは、3〜5グラムのクレアチンと40〜50グラムのホエイ(またはホエイ/大豆ブレンド)、60〜100グラムの速消化性炭水化物および500〜5グラムを摂取することをお勧めしますフェヌグリークの1,000ミリグラム。トレーニング後に摂取されたクレアチンは、筋肉を保護し、このアミノ酸をトレーニング前のレベルに戻すと考えられています。