スポーツの特異性とは何ですか?

BBCによると、特異性はスポーツトレーニングの原則であり、特定の体の部分またはフィットネスのコンポーネントをトレーニングすると、それに関連する特定の利点が得られると述べています。 それは、それを上手くしたいのであれば、特定の運動やスキルをトレーニングプログラムに組み込む必要があることを意味します。たとえば、より速いランナーになりたい人は、ランニングに時間を費やす必要があります。



特異性の原則は、特定のスポーツの個々の側面にも適用されます。たとえば、長距離走者が丘の多いコースで楽しい時間を過ごしたい場合は、体力のその側面に取り組むために丘を走るのに多くの時間を費やす必要があります。彼がトレッドミルでレースのためにトレーニングするなら、彼は準備ができていないはずです。スクワットでの最大1回の繰り返しを改善したいパワーリフターは、より低い繰り返し範囲での作業にかなりの時間を費やす必要があります。



一方、特異性の原則は、アスリートがトレーニングしている正確な活動のみを実践する必要があることを意味するものと解釈されるべきではありません。多くの場合、すべてのトレーニングセッションで競争することを計画しているのと同じ活動を実践することは怪我のレシピです。たとえば、新しいマラソン選手がレース当日の前に26.3マイルのマラソン距離を走ることはめったにありません。

代わりに、彼らは通常、より短い距離までゆっくりと蓄積し、いくつかの短いインターバルトレーニングを含み、その後、レースに至るまでの数週間でより軽い走行距離に「テーパー」します。新しいマラソン選手のためにマラソンの全距離を走ることは、多くの場合、数週間の回復を必要とするのに十分な努力です。トレーニング計画を立てるときは、怪我を避け、着実にフィットネスを向上させるために、ハードで競争レベルの努力とより簡単なセッションのバランスをとることが不可欠です。