筋力の定義は何ですか?

米国海軍の公式ページ/CC-BY2.0

筋力は、1回の努力で最大の抵抗を克服するために、体の筋肉によって発揮される最大の努力です。 筋力の大部分は持久力です。これは、筋肉が消耗する前に、より長い時間収縮を繰り返す能力です。



筋力は体力の側面であり、通常、特定の筋肉が1回の繰り返しで移動できる最大体重で測定されます。筋力は、筋肉の持久力を改善するために時間の経過とともに漸進的なレジスタンストレーニングを実行することによって増加します。筋力の増加は、再建の準備として筋肉組織を破壊するために、通常の動作を超えて筋肉を動かすことによってのみ達成できます。筋肉が疲れると、筋線維内に小さな裂け目が生じます。これらの涙が治ると、筋肉が強くなります。これは、繰り返し回数と体重を増やし、筋力トレーニングセッション間の時間を短縮することで達成できます。筋力の増強には時間がかかります。筋肉をつけようとしている人は、怪我をする可能性があるため、筋肉の準備ができている以上の体重を持ち上げるために押してはいけません。



筋力を高めることの最初の利点は、パフォーマンスと体力を向上させることです。その他の利点には、関節の健康の改善、心臓血管の耐久性、柔軟性、骨密度の増加、体脂肪の少ない痩せた体格などがあります。

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